Kenshokan im Homeoffice

Die Welt im Lockdown. Unser Dojo im Lockdown. Wir im Lockdown?

Definitiv: NEIN! Alle zusammen, laut und deutlich: NEIN NEIN NEIN!

Wir trainieren weiter, wir entwickeln uns weiter, wir halten uns fit. Keller, Zimmer, Wohnklo, Garten, Waldlichtung. Da geht immer was.

Wir, Euer Trainerteam, versorgen Euch weiterhin mit soviel Trainingsideen dass Ihr mit dem Schwitzen nicht nachkommt.

Und was Ihr treibt wollen wir auch wissen. Schickt es uns, wir zeigen auf dieser Plattform dass wir niemals aufgeben!

Never give up!

Eindrücke aus dem Homeoffice - Last Update: 18.7.21

Bildergalerie - Was wir so treiben...
Anita und Sebastian in ihrem Heimdojo
Andi ohne Aufsicht
Kenshokan dreht durch
Wenn es Anita langweilig wird...
Unsere Burpee Challenge
Unsere Extended Burpee Challenge
Unsere Wohnklo Kata Challenge
Unsere Liegestütz Challenge
Wir sind wieder da
Take a breath
Everything is possible!
Unsere Mae Geri Challenge
Making Of OnlineTraining
Once Upon a Workout
Ein Jahr mit dem Virus - Geburtstagsgruß vom Kenshokan
Sally Challenge - Together Strong - Einleitung
Der frisch geimpfte informatische Karateka
Bring Sally Up Challenge - Abschluss der Challenge
Ab ins Dojo
Tarifa 2021 - Lass Sonne in Dein Herz

Unsere Newsletter - was wir so anstoßen - Last Update: 18.7.21

Kenshokan im Homeoffice
Kenshokan im Homeoffice - Teil 1
Kenshokan im Homeoffice - Teil 2
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 1
Kenshokan im Homeoffice - Teil 3
Kenshokan im Homeoffice - Teil 4
Kenshokan im Homeoffice - Teil 5
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 2
Kenshokan im Homeoffice - Teil 6
Kenshokan im Homeoffice - Teil 7
Kenshokan im Homeoffice - Teil 8
Kenshokan im Homeoffice - Teil 9
Kenshokan im Homeoffice - Teil 10
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 3
Kenshokan im Homeoffice - Teil 11
Kenshokan im Homeoffice - Teil 12
Kenshokan im Homeoffice - Teil 13
Kenshokan im Homeoffice - Teil 14
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 4
Kenshokan im Homeoffice - Teil 15
Kenshokan im Homeoffice - Teil 16
Kenshokan im Homeoffice - Teil 17
Kenshokan im Homeoffice - Teil 18
Kenshokan im Homeoffice - Teil 19
Kenshokan im Homeoffice - Teil 20
Kenshokan im Homeoffice - Teil 21
Kenshokan im Homeoffice - Teil 22
Kenshokan im Homeoffice - Teil 23
Kenshokan im Homeoffice - Teil 24
Kenshokan im Homeoffice - Teil 25
Kenshokan im Homeoffice - Teil 26
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 5
Kenshokan im Homeoffice - Teil 27
Kenshokan im Homeoffice - Teil 28
Kenshokan im Homeoffice - Teil 29
Kenshokan im Homeoffice - Teil 30
Kenshokan im Homeoffice - Teil 31
Kenshokan im Homeoffice - Teil 32
Kenshokan im Homeoffice - Teil 33
Kenshokan im Homeoffice - Teil 34
Kenshokan im Homeoffice - Teil 35
Kenshokan im Homeoffice - Teil 36
Kenshokan im Homeoffice - Teil 37
Kenshokan im Homeoffice - Teil 38
Kenshokan im Homeoffice - Teil 39
Kenshokan im Homeoffice - Teil 40
Kenshokan im Homeoffice - Teil 41
Kenshokan im Homeoffice - Teil 42
Kenshokan im Homeoffice - Teil 43
Kenshokan im Homeoffice - Teil 44
Kenshokan im Homeoffice - Teil 45
Kenshokan im Homeoffice - Teil 46
Kenshokan im Homeoffice - Teil 47
Kenshokan im Homeoffice - Teil 48
Kenshokan im Homeoffice - Teil 49
Kenshokan im Homeoffice - Teil 50
Kenshokan im Homeoffice - Teil 51
Kenshokan im Homeoffice - Teil 52
Kenshokan im Homeoffice - Teil 53
Kenshokan im Homeoffice - Teil 54
Kenshokan im Homeoffice - Challenge 6
Kenshokan im Homeoffice - Teil 55
Kenshokan im Homeoffice - Teil 56
Kenshokan im Homeoffice - Teil 57
Kenshokan im Homeoffice - Teil 58
Kenshokan im Homeoffice - Teil 59
Kenshokan im Homeoffice - Teil 60
Kenshokan im Homeoffice - Teil 61
Kenshokan im Homeoffice - Teil 62
Kenshokan im Homeoffice - Teil 63
Kenshokan im Homeoffice - Teil 64
Kenshokan im Homeoffice - Teil 65
Kenshokan im Homeoffice - Teil 66
Kenshokan im Homeoffice - Teil 67

Trainingsanregungen - nochmal in Kürze - Last Update: 3.9.21

Pratzentraining
Pratzen 1 Einfache Schlagkombination an den Pratzen von Reiner
Pratzen 2 Schlagen und treten. Pratzenflow von Reiner
Pratzen 3 Aus dem knien hocharbeiten, abducken, Konter mit Kick.
Pratzen 4 Supermanpunch. Bein nach hinten werfen, dagegen schlagen.
Pratzen 5 Supermanpunch Extended.
Pratzen 6 Gegner überlaufen. Schlagen im Abdrehen. Supermanpunch.
Pratzen 7 Gegner überlaufen. Locken und Supermanpunch. Blocken, werfen und nachsetzen.
Kombinationen
Kombination Thomas Grundschulkombination bzw. Flow von Thomas
Sternenlauf langsam
Sternenlauf schnell
Sternförmig aufgebaute Grundschulkombination von Thomas
Self Attack Defense Selbstverteidigung war gestern, ab sofort greifen wir uns auch selbst an!
5 Minuten Tabata - Zuki Kurzes, aber heftiges Karateworkout auf Basis von Zukiformen
5 Minuten Tabata - Heian Ein weiteres, kurzes, aber heftiges Karateworkout. Diesmal auf Basis der Heian Kata
Kata
Gyaku No Kata langsam
Gyaku No Kata schnell
Gyaku No Kata. Leicht bekömmliche kleine Kata aus dem Dunstkreis von Asai. Beschäftigt sich einzig und alleine mit verschiedenen Arten von Gyaku Zuki.
Taiji Shodan Kata aus dem Fudokan. Zeigt Elemente aus höheren Kata wie Gankaku oder Kanku Sho. Folgt der Naha-Te Schule (Shorei Ryu)
Hyaku Hachi Ho langsam
Hyaku Hachi Ho schnell
Hirokazu Kanazawa hat die Kata Superinpei des Shito Ryu mit dieser Form ins Shotokan 'übersetzt'.
Mawari No Kata langsam
Mawari No Kata schnell
Mawari No Kata. Wiederum von Asai. Im Vordergrund stehen explosive Stellungswechsel und dynamische Kraftentwicklung aus ungünstigen Stellungen.
Workouts
5 Minuten HIIT 5 Minuten Ganzkörper HIIT, willkommen in der Hölle.
10 Minuten HIIT 10 Minuten Ganzkörper HIIT, Kuscheltraining zum warm werden.
20 Minuten HIIT 20 Minuten Ganzkörper HIIT. Willkommen zurück liebe Bikinifigur.
10 Minuten Sixpack 10 Minuten Sixpack Workout. Der Sommer kommt, das Bierfaß muss weg!
10 Minuten Po Der Boppers ist vom langen sitzen erschlafft? Hier kommt Abhilfe!
5 Minuten Rücken Der Rücken tut so weh, oh je! Stärken ist angesagt...
5 Minuten Nacken Und der Nacken erst. Homeoffice kann echt Gift für den Nacken sein. Wie schön wäre jetzt eine Stärkung...
5 Minuten Beine Fünf Übungen für die Beine, 60 Sekunden Belastung, keine Pause. Welch Freude!
10 Minuten Schultern Starke Schulter tragen mehr, kleine Anleitung wie man die bekommt...
5 Minuten Waden Nur fünf Übungen. Locker. Unterhalten wir uns wenn ihr die Treppe wieder oben seid...
Crossfit for Women Workout von Frau zu Frau - Geht nicht gibt's nicht
One Song Workout Lust auf ein kleines Tänzchen? Ihr führt...
One Song Workout 2 Weiter gehts - 4 Minuten und ein paar zerquetschte...
5 Minuten Sixpack Die Hose spannt schon wieder am Bauch? Abhilfe anbei.
10 Minuten Brust Der Zuki soll stärker werden? Stoßende Muskulatur aufbauen, bitte sehr...
10 Minuten Bizeps/Trizeps Die Arme sind zu schwach um hart zu schlagen und effektiv zu blocken/weiterzuführen? Das muss doch nicht sein...
5 Minuten Unterame Damit uns nicht ständig alles aus der Hand fällt - fester zugreifen lernen.
30 Minuten HIIT Passt 48 mal in den Tag, fang mit einmal an, jetzt!
10 Minuten Sixpack extrem Schaffst Du es? Aber Hallo - selbstverständlich, auf gehts!
5 Minuten Schultern Wir müssen ja so viel Schultern! Jetzt mal fünf Minuten kuscheln...
5 Minuten unteres Sixpack Wer hebt die Beine, wer macht den Mae Geri schnell? Richtig!
20 Minuten HIIT - 2nd Edition Der Klassiker - 20 Minuten fröhliches Keuchen - Viel Spaß!
10 Minuten Sixpack 2nd Edition. Nein, das Workout ist nichs für Euch, denkt nicht mal drüber nach...
10 Minuten Beine und Waden Wann habt ihr das letzte mal echte Freude empfunden wenn ihr eine Treppe geschafft habt?
20 Minuten HIIT - 3rd Edition Lassen wir es krachen! Schreien und toben erlaubt!
10 Minuten Sixpack 3rd Edition (Beginners). Ich habs verstanden, Pausen sind was Schönes. Bleibt mehr Zeit für den Rest :-)
60 Minuten Ganzkörper Nein, das ist kein Schreibfehler. Das ist einfach nur cool. Traut euch!
30 Minuten Oberkörper 10 Übungen mit jeweils drei Runden. Das geht locker vor dem Frühstück.
6 Minuten Sixpack Quasi das Betthupferl für den Bauch.
30 Minuten Ganzkörper Mal alles durchkneten, Training im Supersatz, viel Spaß!
7 Minuten Sixpack Immer noch was von der Weihnachtsgans übrig? Jetzt aber Hallo!
20 Minuten HIIT - 4th Edition Schon wieder sowas? Ich hab doch schon letzen Monat trainiert...
9 Minuten Core Wieder zur Mitte finden ist immer gut. Wenn ihr schon mal da seid, trainiert sie doch gleich.
20 Minuten HIIT - 6th Edition 6? Finde den Fehler! Bis dahin etwas koordinativer weitermachen... (Beginners)
20 Minuten HIIT - 7th Edition Einfach weitermachen, nur noch 20 Minuten. (Beginners)
20 Minuten HIIT - 5th Edition Schluss mit Kuschelkurs - wir holen die 5 nach! Feuer frei aus allen Rohren!
60 Minuten HIIT Und wie das geht! Voll ab geht das!
10 Minuten Sixpack 4th Edition (Beginners). Quasi der Einschmeichler für den Bauch. Trotzdem nicht direkt nach dem Frühstück machen.
10 Minuten Beine und Waden 2nd Edition. Beim Treppensteigen rechts halten und leise heulen!
30 Minuten Ganzkörper 2nd Edition (Beginners). Das zieht ihr locker morgens zweimal durch, danach aufstehen.
20 Minuten Push Day Brust, Schulter, Trizeps. Alles was beim Schlagen gebraucht wird.
15 Minuten Oberkörper Beginners - man will doch im Homeoffice vor der Kamera eine gute Figur sitzen.
20 Minuten Pull Day Bizeps, Rücken. Die Antagonisten - immer mittrainieren!
30 Minuten HIIT - 2nd Edition 30 Minuten entspannt schwitzen - Beginners.
20 Minuten Leg Day Auf die Beine mit euch!
10 Minuten Sixpack 10 Minuten Sixpack Workout - 5th Edition. Der Sommer ist fast da, der Bierbauch muss weg!
40 Minuten HIIT Beginners - Aufwärmen, Workout, Abwärmen und Dehnen. Was für ein Genuß!
20 Minuten Anfänger Ganzkörper Workout für Anfänger. Keine Verarsche, wirklich machbar. Tastet euch ran...
7 Minuten Ganzkörper 7 Minuten Ganzkörper Workout. Andere sitzen solange am Klo, ihr holt euch das Lächeln zurück.
7 Minuten Ganzkörper Beginners - 7 Minuten Ganzkörper Workout. Runde 2, ein Gang runter.
12 Minuten Sixpack 10 Minuten waren einfach zu wenig.
10 Minuten Trizeps Mal kurz zum Auflockern. Wie schlimm können 10 Minuten schon sein?
6 Minuten Po Wieder mal völlig für den A... - Unbedingt auslassen!
Mobilität
Rücken aushängen Die Gartenarbeit hat Euch geschafft, der Rücken ist im A... . So geht's wieder.
Wirbelsäule Der ganze Rücken ist verspannt, tut nur noch weh? Schaut mal hier...
Schultern Schultern verspannt? Mal kurz Zeit das zu ändern?
Handgelenke Wieder den ganzen Tag getippt, geschrieben, gelenkradet? Locker machen.

Challenges - Last Update: 13.5.21

Burpees
Michi Andi Holger Anita Sebastian
Rafael Micha Uli Philipp Thomas
Reiner Michi Beck Erich Martin Leonardo
Burpees Extended
Reiner Sebastian Anita Andi Michi und Sinha
Holger Erich
Kata im Wohnklo
Reiner Sochin Andi Heian Godan Andi Nijushio Holger Hangetsu Sebastian Shotei
Lukas Tekki Shodan Philipp Heian Yondan Thomas Chinte Thomas Meikyo Micha Heian Yondan
Anita Gankaku Matthias Heian Godan
Der Liegestütz
Reiner Michi++ Andi Holger Michi Beck
Thomas Stefan Anita Paul und Sebastian Peter
Mae Geri 10 Sekunden halten
Anita Reiner Philip Peter Thomas
Martin Sebastian
Bring Sally Up
Einleitung Reiner Andi DeSario Chris Mull Florian
Michi Matthias Hartmann Sascha Mia Anita
Raphaela (und Sally) Peter Wolf Kathi Philipp
Otelo Dirk Andi Michi Beck Thomas
Lukas Stefan Matthias Micha Martin